为深入推进文明礼貌月建设，引导学生树立健康生活理念，养成规律作息习惯，营造文明和谐、积极向上的宿舍与校园文化近日，外国语学院组织开展了文明礼貌月系列活动之"规律作息・健康睡眠" 专项行动，各班级通过形式多样、内容丰富的主题活动，将健康睡眠理念融入日常，助力学生身心健康发展。本次专项行动中，各辅导员结合所带班级特点，创新活动形式，精准施策引导，形成"全员参与、全程覆盖、全面提升" 的良好局面。

一、主题引领，科普赋能，筑牢健康认知

学院以"规律作息・健康睡眠" 为总主题，系统开展睡眠健康科普教育。通过组织《大学生睡眠健康管理》《科学入睡指南》等主题视频观影会，用权威数据与生动案例，让学生深刻认识熬夜危害、掌握科学睡眠方法；同时推行 "无手机课堂 + 睡前静心角" 场景营造，倡议课前 10 分钟无手机，减少夜间信息过载，帮助学生从源头调整作息节奏。各班级同步召开主题班会，辅导员深入宿舍与学生亲切交流，强调规律作息对学习效率、情绪管理与身体健康的重要意义，号召大家主动告别熬夜、拥抱健康。

二、宿舍共建，公约先行，凝聚自律合力

各班级以宿舍为单元，发起"宿舍睡眠公约"“早睡早起健康睡眠”共建行动。25 级翻译1 班等班级，组织宿舍成员围坐商讨，共同制定包含熄灯时间、静音要求、电子设备使用规范等内容的专属睡眠公约，全员签名承诺上墙，将口头提醒转化为集体契约；25 级英本五班创新开展为期 21 天的 "23:00 静音挑战" 打卡活动，宿舍共同制定承诺书、细化奖惩机制、推选 "睡眠小管家" 负责记录，全员互相监督提醒，有效杜绝夜间噪音与拖延熄灯问题，让文明作息成为宿舍新风尚。

三、创新打卡，全员践行，养成良好习惯

各班积极开展线上线下结合的睡眠打卡活动，以实践促养成。24 级商英本1 班推出 "11 点前全员躺床打卡"，每晚准时熄灯、拍照记录，用坚持践行约定、尊重室友休息权；部分班级组织线上健康睡眠倡议分享与早睡打卡去，全班同学主动发声、全员参与打卡，更有学生分享助眠好物，形成"一人带动、全员参与" 的积极氛围。各类打卡活动以小切口撬动大改变，让早睡早起从倡议变为日常。

此次"规律作息・健康睡眠" 专项行动，是外国语学院文明礼貌月活动的重要组成部分，不仅有效改善了学生睡眠质量、优化了宿舍休息环境，更培育了学生的自律意识与集体责任感，营造了"文明、健康、和谐、向上" 的院风舍风。下一步，学院将持续巩固活动成果，推动健康作息常态化、长效化，以文明睡眠为起点，全面提升学生文明素养与综合素质，助力学子以饱满精神、健康体魄逐梦青春。（文/胡颖慧 审/丁玥）